Posts

ปวดร้าวลงขา ชาร้าวลงแขน... กินแคลเซียมช่วยรักษา "กระดูกเสื่อมทับเส้น" ได้จริงหรือ?

Image
  ปวดร้าวลงขา ชาร้าวลงแขน... กินแคลเซียมช่วยรักษา "กระดูกเสื่อมทับเส้น" ได้จริงหรือ? “คุณหมอคะ ปวดหลังร้าวลงขามากเลย ผลตรวจบอกว่าเป็นกระดูกสันหลังเสื่อมทับเส้นประสาท แล้วก็เริ่มปวดคอร้าวลงแขนด้วย แบบนี้ถ้าไปหาซื้อแคลเซียมมาทานเยอะๆ จะช่วยให้หายกดทับไหมคะ?” นี่คือคำถามยอดฮิตที่หมอเจอแทบทุกวันในห้องตรวจครับ หลายท่านเข้าใจว่าเมื่อขึ้นชื่อว่าโรค “กระดูก” การเติม “แคลเซียม” เข้าไปก็น่าจะเป็นทางออกที่ตรงจุดที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว เรื่องนี้มีรายละเอียดที่ต้องทำความเข้าใจกันใหม่ เพื่อให้การรักษาได้ผลดีและไม่เสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ครับ เมื่อ “คุณป้าสมศรี” สงสัยว่าแคลเซียมคือยาสารพัดนึก ลองนึกภาพตามหมอนะครับ คุณป้าสมศรีอายุ 60 ปี เริ่มมีอาการปวดเอวเวลาเดินนานๆ บางครั้งก็รู้สึกเหมือนมีไฟช็อตร้าวลงไปที่น่อง แถมช่วงหลังทำงานบ้านเยอะก็เริ่มปวดคอ ลามไปถึงสะบักและชามือ เพื่อนบ้านแนะนำว่า “ป้าขาดแคลเซียมหรือเปล่า? ลองไปหาซื้อมากินดูสิ กระดูกจะได้แข็งแรง” คุณป้าจึงไปซื้อแคลเซียมเม็ดโตมาทานติดต่อกันหลายเดือน แต่อาการปวดร้าวและอาการชาก็ยังไม่หายไป มิหนำซ้ำยังรู้สึกท้องผูกและแน่นท้องเพิ่ม...

ดื่มนมวัวแล้วท้องอืด... ดื่มน้ำเต้าหู้แทน จะได้แคลเซียมพอไหม?" ไขข้อข้องใจเรื่องกระดูกที่คนแพ้นมต้องรู้!

Image
  ดื่มนมวัวแล้วท้องอืด... ดื่มน้ำเต้าหู้แทน จะได้แคลเซียมพอไหม?" ไขข้อข้องใจเรื่องกระดูกที่คนแพ้นมต้องรู้! "หมอครับ ผมอยากบำรุงกระดูกเพราะกลัวกระดูกพรุน แต่ดื่มนมวัวทีไร ท้องอืด ท้องเสีย ตลอดเลย เปลี่ยนมาดื่มน้ำเต้าหู้แทน แคลเซียมมันจะเท่ากันไหมครับ?" นี่คือคำถามยอดฮิตของคุณสมชาย (นามสมมติ) วัย 55 ปี รวมถึงคนไทยอีกจำนวนมากครับ อาการท้องอืดหลังดื่มนมวัวส่วนใหญ่เกิดจากภาวะ  "ย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง" (Lactose Intolerance)  ซึ่งพบได้บ่อยมากในคนเอเชีย ทำให้หลายคนหันไปพึ่ง "น้ำเต้าหู้" เป็นทางออกหลัก ความจริงที่ต้องรู้: น้ำเต้าหู้ VS นมวัว ถ้าพูดกันตรงๆ แบบไม่อ้อมค้อม:  "น้ำเต้าหู้คั้นสดทั่วไป มีแคลเซียมต่ำกว่านมวัวมากครับ" นมวัว 1 แก้ว (200 มล.):  มีแคลเซียมประมาณ  240–300 มิลลิกรัม น้ำเต้าหู้คั้นสด 1 แก้ว:  มีแคลเซียมเพียงประมาณ  20–50 มิลลิกรัม  เท่านั้นครับ (น้อยกว่านมวัวเกือบ 10 เท่า!) แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งเทน้ำเต้าหู้ทิ้งนะครับ  น้ำเต้าหู้มีข้อดีอย่างอื่นคือ มีโปรตีนใกล้เคียงนมวัว ไม่มีคอเลสเตอรอล และมีสาร "ไอโซฟลาโวน" (Isoflavo...

กินแคลเซียมแล้วกระดูกงอกจริงหรือ?

Image
  กินแคลเซียมแล้วกระดูกงอกจริงหรือ? "หยุดกินเถอะยาย เดี๋ยวศอกงอก เข่างอก เดินไม่ได้นะ!" ประโยคนี้คุ้นๆ ไหมครับ? หลายคนพออายุเข้าเลข 5 เลข 6 ลูกหลานก็หวังดี ซื้อแคลเซียมมาให้กินบำรุงกระดูก แต่พอกินไปได้สักพัก เพื่อนข้างบ้านก็ทัก "เฮ้ย! อย่ากินเยอะ เดี๋ยวแคลเซียมมันไปเกาะตามข้อ กลายเป็นกระดูกงอกนะ" ทำเอาหลายคนตกใจ เทแคลเซียมทิ้งลงถังขยะ หรือแอบเอาไปซ่อนไม่ยอมกิน ผลที่ตามมาคืออะไรทราบไหมครับ? กระดูกงอกก็ยังเป็นอยู่ (เพราะเข่าเสื่อม) แต่ของแถมที่ได้มาคือ "กระดูกพรุน" จนกระดูกสันหลังยุบหรือสะโพกหัก! มาดูกันว่า ความจริงของ "กระดูกงอก" เกิดจากอะไรกันแน่ และแคลเซียมคือผู้ร้ายจริงหรือ? เรื่องเล่าจากห้องตรวจ มีคุณยายท่านหนึ่งชื่อ "ยายศรี" (นามสมมติ) อายุ 70 ปี ยายศรีล้มก้นกระแทกพื้นในห้องน้ำ ลูกหลานรีบพามาส่งโรงพยาบาล เพราะยายลุกไม่ได้ ปวดสะโพกมาก ผลเอกซเรย์พบว่า "กระดูกสะโพกหัก" จากภาวะกระดูกพรุนรุนแรง ลูกสาวร้องไห้บอกหมอว่า "แม่แกไม่ยอมกินยาแคลเซียมที่หมอสั่งเลยค่ะ แกเชื่อเพื่อนบ้านว่ากินแล้วกระดูกจะงอกทับเส้นประสาท แกเลยหยุดกิ...

"แคลเซียมเม็ด" กินตอนไหนได้ผลดีที่สุด? ก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนนอน?

Image
  "กินแคลเซียมมาเป็นปี ทำไมกระดูกยังบาง?" เฉลยคำถามยอดฮิต: แคลเซียมเม็ด ควรกินตอนไหน? ก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนนอน? เรื่องเล่าจากห้องตรวจ: "ป้าแต๋ว" ผู้เคร่งครัด (แต่ผิดเวลา) "หมอคะ ป้ากินแคลเซียมที่หมอสั่งทุกวันไม่เคยขาดเลยนะ กินตอนตื่นนอนตี 5 พร้อมน้ำอุ่นทุกวัน แต่ทำไมป้ายังรู้สึกท้องอืดๆ แล้วไปตรวจมวลกระดูกค่าก็ไม่ขึ้นเลย?" นี่คือคำถามจาก "ป้าแต๋ว" คนไข้ประจำของหมอครับ ป้าแกตั้งใจมาก ตื่นมารีบกินยาก่อนเลยเพราะกลัวลืม หมอต้องรีบอธิบายว่า "ป้าแต๋วครับ แคลเซียมที่ป้ากินเนี่ย มันเป็น 'แคลเซียมคาร์บอเนต' นะครับ มันเหมือนหินปูน ถ้ากินตอนท้องว่าง ไม่มีน้ำย่อยมาละลาย มันก็ไม่ดูดซึมครับ กินเข้าไปเท่าไหร่ ก็ถ่ายออกมาเท่านั้น แถมทำให้อืดท้องด้วย!" กฎข้อที่ 1: ดูที่ "นามสกุล" ของแคลเซียมก่อน ก่อนจะรู้ว่ากินตอนไหน ให้พลิกกระปุกยาดูข้างหลังก่อนครับ ว่าแคลเซียมที่คุณถืออยู่ เป็นนามสกุลอะไร? 1. แคลเซียม คาร์บอเนต (Calcium Carbonate) ลักษณะ: เม็ดใหญ่ๆ สีขาว ราคาไม่แพง (เป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดใน รพ. และร้านขายยา) นิสัย: ...

กระดูกแข็งแรง ไม่ใช่เรื่องของคนแก่! "แคลเซียม + วิตามินดี"

Image
กระดูกแข็งแรง ไม่ใช่เรื่องของคนแก่! "แคลเซียม + วิตามินดี" "หมอคะ เดี๋ยวนี้หนูปวดหลัง ปวดเข่าบ่อยจัง ทั้งที่อายุยังไม่เยอะ หรือว่ากระดูกหนูพรุนแล้วคะ?" ประโยคนี้หมอได้ยินบ่อยมากครับ หลายคนเข้าใจว่าเรื่องกระดูกเป็นเรื่องของ "คนแก่" แต่ความจริงแล้ว การสะสมต้นทุนกระดูกให้แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่ "วัยเด็กและวัยรุ่น" ครับ พออายุเกิน 30 ปีไปแล้ว ร่างกายจะเน้นการ "รักษา" สภาพกระดูกไม่ให้เสื่อมเร็วเท่านั้น หัวใจสำคัญของการมีกระดูกเหล็ก คือ 2 คู่หูฮีโร่:  "แคลเซียม"  และ  "วิตามินดี" ถ้าเปรียบการสร้างบ้าน  "แคลเซียม"  คือ อิฐบล็อกที่เป็นโครงสร้างหลัก ส่วน  "วิตามินดี"  คือ หัวหน้าคนงาน ที่คอยสั่งการให้ขนอิฐ (แคลเซียม) จากลำไส้ เข้าไปก่อสร้างในกระดูก ถ้าขาดหัวหน้าคนงาน ต่อให้มีอิฐเยอะแค่ไหน บ้านก็ไม่แข็งแรงครับ วันนี้หมอเก่งจะมาสรุปวิธีทานคู่หูนี้ให้ถูกต้อง ตามวัย และตอบคำถามว่า "กินอาหาร หรือ กินยาเม็ด" ดีกว่ากันครับ 📅 ส่วนที่ 1: ความต้องการตามวัย (How Much?) ร่างกายเราต้องการแคลเซียมไม่เท่ากันใน...

ผู้หญิงควรเริ่มทานแคลเซียมตอนอายุเท่าไหร่? คำถามยอดฮิตที่มาช้าดีกว่าไม่มา แต่ถ้าจะให้ดี "ต้องเริ่มสะสมตั้งแต่ตอนนี้"

Image
  ผู้หญิงควรเริ่มทานแคลเซียมตอนอายุเท่าไหร่? คำถามยอดฮิตที่มาช้าดีกว่าไม่มา แต่ถ้าจะให้ดี "ต้องเริ่มสะสมตั้งแต่ตอนนี้" "คุณหมอคะ ดิฉันอายุ 35 แล้ว ยังไม่ได้เริ่มกินแคลเซียมเลย เห็นแม่บ่นปวดหลัง กระดูกพรุน ดิฉันต้องเริ่มกินหรือยังคะ หรือว่าช้าไปแล้ว?" นี่คือคำถามที่หมอได้รับบ่อยมากครับ โดยเฉพาะจากสุภาพสตรีวัยทำงานที่เริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพ หรือเริ่มเห็นอาการเจ็บป่วยของผู้ใหญ่ในบ้าน จนเกิดความกังวลว่าตัวเองจะเป็นเหมือนกันไหม ความจริงที่น่าตกใจก็คือ หลายคนเข้าใจว่าแคลเซียมมีไว้สำหรับ "คนแก่" เพื่อรักษากระดูกพรุน แต่ในความเป็นจริง ธรรมชาติของร่างกายเราไม่ได้ทำงานแบบนั้นครับ วันนี้หมอจะพาไปทำความเข้าใจเรื่อง "ธนาคารกระดูก" และการเติมแคลเซียมที่ถูกต้อง แบบที่อ่านจบแล้วคุณจะเดินไปหยิบนมดื่ม หรือทานปลาตัวเล็กตัวน้อยทันที โดยไม่ต้องรอให้ถึงวัยเกษียณ ความเข้าใจผิดเรื่อง "แคลเซียม" กับ "อายุ" ร่างกายมนุษย์เรามีความลับอยู่อย่างหนึ่งที่หลายคนไม่ทราบ คือเรามีช่วงเวลา "โปรโมชั่น" ในการสะสมมวลกระดูก ลองจินตนาการว่ากระดูกของเราเหมือน ...